[...] się, że siady tak pójdą. Przed rozpoczęciem rozmawiałem z kumplem i mówię chciabym na 6 a jak będzie 8 to będzie mega zajefajnie. Poszło 13 także no %-) Niesttey czuem nieco kolana już odzas samego trzymania sztangi także bedę musiał cos poziaąłc w tym temacie bo trochę zaznam bac się o stawy. Fronty rowniez weszły spoko ale ciężej niz ostatnio. [...]
[...] raczej jednorazowa. Do tego ciężar w górę także ok. Suwnica idzie już bardzo cięzko. Mimo to ruchy dokładne i w miarę powolne. Chociaż przy wyciskaniu wąsko mocno czułem kolana. W zbieraniu grzybów spodziewałem się, że będzie gorzje. Myślałem że 50 pójdzie tylko w 1 serii ale udało się we wszystkich mimo, że w ostatniej od 15-16 powtórzenia [...]
[...] cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening choć nie do końca poszedł po mojej myśli We frontach nie wiem dlaczego uciekaja powtórzenia. Może to z powodu, że kolana już trochę dają o sobie znać, bo poza tym, to wciąz udaje się dodawać. Przez to, że nie poszło do końca jak chciałem poszła jedna seria więcej. W hipthrustach dołożone [...]
[...] względem super Cieszy mnie fakt, że mimo ciągłego ucinania kcal to jednak te 200 w siadach udaje się utrzymać. Do tego kolejny plus, mimo większego klamotu i powtórzeń kolana nic a nic nie dawały o sobie znać Niestety od połowy trening wyszła lekka lipa, po suwnicy nie wiem czy mnie jakaś gorączka wzięła czy co, ale nagle wszystkie mięsnie [...]
[...] ze Strzegomia. W rywalizacji ręki lewej w kategorii open mężczyzn, pod nie obecność Lucjana Fudały (Lucjan, dzień wcześniej podczas startów na rękę prawą doznał kontuzji kolana) miejsce pierwsze na podium, po ciężkich pojedynkach eliminacyjnych z czołówką polskiego Armwrestlingu wywalczył srebrny medalista Pucharu Świata zawodowców [...]
[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: Mysle ze waga ktora posiadam wskazuje prawidlowy wynik ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - mam kontuzje kolana, robie niepelne przysiady tylko z ciezarem wlasnego ciala MARTWY CIĄG: 60 kg x 10 p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 8 p WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45 kg x 10 p WYCISK [...]
Obliques - opcja zupelnego zrezygnowania z cwiczen - ta opcja nie wchodzi w grę Dziękuję za porady, w wolnej chwili poczytam co pisze na ten temat Wodyn, teraz bardziej przykładam sie do rozgrzewki i poświęcam jej więcej czasu, masować też będę. Rzeczywiście ostatnio na siłowni podczas ćwiczeń nic mnie nie bolało, uważam bardzo na technikę i [...]
[...] zupełnie "zielonych" więc jak chłopak pyta to należy odpowiedziec a nie krytykowac! Masz do wyboru masę cwiczeń na brzuch: 1 - Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia [...]
jak najbardziej, plecy prosto, zadnego wyginania, kociego grzebietu itd, masz miec naturalne wygiecie, i trzymajc nogi poluzowane w kolanach schodzisz ze sztanga do polowy kosci piszczelowej i prostujesz sie. Nie rob 20, w cwiczeniach silowych nie chodzi o TO wymeczanie miesnie, to sobie mozesz robic na treningach wytrzymalosciowych, tu bardziej [...]
[...] a realnie dyszenie te 20cm to moze byc malo dla nog to zrob to rekami, w pozycji pompki wchodzisz rekami na stopien i schodzisz wskok na 20cm jest ok. skip a = kolana do brody, do tylka to skip c jak nie masz skakanki to zrob sobie boksowanie z cieniem, udawanie skakanki slabo wychodzi obunóż tak robisz wypad i po prostu [...]
Yoyo - ja tak właśnie robiłam na początku mojej przygody z ciężarami, im więcej dokładałam tym bardziej siadałam, ale niewłaściwie, a kolana szły do przodu - co było powodem bólu kolan trwającego dość długo. Schodząc na dół staraj się jak najbardziej wypinać pupę do tyłu, tak jakbyś miała usiąść na niskim krześle, patrząc jednocześnie do góry. Za [...]
[...] Ostatnie treningi to min 10km 3 razy w tygodniu, choc dystans 20km udalo mi sie pokonac juz 3 razy - tyle ze w zolwim tempie. Rozgrzewki przed i rozciaganie po tez sa a kolana bola, ale w sumie tak dziwnie bo ilosc km nie przeklada sie na nasilenie bolu. Sama nie wiem jak to uzasadnic. Zawsze wieczorem jem tabsa Omega 3 i Complex na stawy, [...]
[...] bialka w ostatnim posilku :-?- chyba ze uprosze kogos zeby mi do sklepu skoczyl - (sama niestety nie moge). Dzis byl dzien bez treningowy i chyba na dobre mi to wyszlo, bo kolana troche odpuscily.8-) Zamowilam sobie kolgen, chrzastki rekina na stawy i zamierzam zaczac pic kombuche - tez juz strater zamowiony 8-)8-) Jak mi sie uda to silke [...]
[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Do tego trenio mięśni brzucha na różne mięsnie z serii turbo fire - abs Doczekałam się wreszcie USG kolana. Właściwie nic się nie dowiedziałam konkretnego, bo wyników nie dają do reki tylko lądują w karcie i są analizowane dopiero podczas wizyty u ortopedy. Radiolog [...]
[...] problem w tym ze nigdy nie rozroznialem które to a b czy c wiec i teraz nie wiem ale chodzi o to by uderzac pietami o posladki 3 high knees znowu skipy tylko tym razem kolana wysoko 4. skips to się chyba nazywa naprzemianlegle wymachy czy cos takiego. Wyskakuje się z jednej nogi druga podnosi do klatki 5.laterals kladziecie jakas puszke lub [...]
daj sobie spokoj. ja zrobilem prawie caly SD (bez ostatniego tygodnia) to mnie kolana niezle nawalaly(i tak mam szczescie bo mam mocne kolana i teraz wlasciwie nie ma zadnych skutkow, ale przez miesiac to krucho bylo) efekt byl bardzo maly bo ok 7-8cm, ale to bylo jak mialem 15 lat chyba i wyskok mialem kiepski na poczatku(te kilka cm to moze byla [...]